SỰ THẬT VỀ PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KETO
Hiện nay, cải thiện vóc dáng luôn là vấn đề được các chị em phụ nữ quan tâm. Ngoài các phương pháp giảm cân phổ biến như dùng thuốc, thực phẩm chức năng, tập luyện, hút mỡ bụng,…thì gần đây phương pháp giảm cân keto cũng đang được các chị em truyền tai nhau rất nhiều về hiệu quả của nó. Vậy sự thật phương pháp giảm cân keto là gì? Có hiệu quả như mọi người đồn thổi không, bài viết này sẽ làm sáng tỏ điều đó!
1.Phương pháp giảm cân Keto là gì?
Keto là phương pháp giảm cân bằng việc thay đổi chế độ ăn. Trong đó, chế độ ăn sẽ hạn chế tối thiểu carbohydrat và sử dụng nhiều chất béo có lợi hơn.
Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn Keto có thể làm cơ thể đốt nhiều caloris hơn bình thường mà không bị mệt mỏi hay ăn kiêng quá nghiêm ngặt.
2.Nguyên tắc của phương pháp Keto.
Đối với 1 bữa ăn thông thường của người Việt Nam sẽ gồm 50% carbohydrat (carb), 30% protein, 20% chất béo. Carb vào cơ thể sẽ chuyển thành glucoso cung cấp năng lượng cho tế bào, phần dư thừa sẽ được chuyển tới gan
Khi khẩu phần ăn thường xuyên bị giảm lượng carb và tăng chất béo tốt, cơ thể của chúng ta sẽ ở trạng thái Ketosis. Đây là trạng thái mà cơ thể tăng đốt cháy năng lượng hơn nhưng cơ thể không cảm giác mệt mỏi, vì tuyến tụy đồng thời cũng chuyển hóa chất béo được dung nạp thành ketone để cung cấp cho não bộ năng lượng.
Điều này giúp nồng độ đường huyết và insulin giảm đáng kể, từ đó mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, đặc biệt đối với những bệnh nhân béo phì, tiểu đường.
3.Phương pháp giảm cân Keto có thực sự hiệu quả không?
Theo nghiên cứu và thực nghiệm, phương pháp Keto có thể mang đến cho người trải nghiệm rất nhiều lợi ích, Sau đây là những ưu điểm không thể không kể đến:
3.1.Giúp cải thiện cân nặng, vóc dáng.
Phương pháp KETO giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn, do đó hạn chế việc đói, thèm ăn. Theo nghiên cứu gần đây cho rằng, người ăn theo chế độ Keto có khả năng cải thiện cân nặng nhanh hơn 2,2 lần so với chế độ ăn chứa ít chất béo. và gấp 3 lần so với chế độ ăn thông thường.
3.2. Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Theo nghiên cứu của trường ĐH New Jersey, phương pháp Keto giúp cải thiện tới 75% độ nhạy insulin. Chính vì vậy, đây là phương pháp tuyệt vời giúp ngăn ngừa tiểu đường tuyp 2. Ngoài ra, chế độ Keto giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt có lợi cho người tiểu đường tuyp 2.
3.3. Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh động kinh
Khi thực hiện theo phương pháp Keto, chất béo sẽ được gan chuyển thành xetonic và axit béo. Khi đó glucose trong carbohydrat được thay thế bằng xetonic và tạo năng lượng cũng cấp cho não. Do vậy, hoạt động của não được duy trì ổn định, tần suất động kinh được hạn chế đáng kể.
Theo một vài nghiên cứu gần đây cho thấy, trên 50% trẻ em bị động kinh được áp dụng chế độ Keto có cải thiện đáng kể. một số ít trường hợp chấm dứt hoàn toàn căn bệnh này. Bên cạnh đó, phương pháp này còn có được áp dụng để điều trị 1 số bệnh như Alzheimer hay Parkinson.
3.4. Giúp tăng sức khỏe thể chất.
Lượng carbohydrate dù được nạp nhiều nhưng cũng chỉ cung cấp được trong vài giờ, và sau đó cơ thể sẽ có cảm giác đói và luôn muốn ăn. Còn đối với phương pháp Keto thì cơ thể được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào nhờ lượng chất béo lớn, do đó, luôn ở trạng thái khỏe khoắn, tràn năng lượng
Ngoài những tác dụng nổi trội trên thì phương pháp Keto cũng rất hiệu quả trong việc: hỗ trợ điều trị 1 số bệnh ung thư, cải thiện vấn đề mụn, cải thiện được các vấn đề tim mạch,…
Bên cạnh những ưu điểm như nói trên, khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto bạn nên chú ý những hạn chế sau:
Trong thời gian đầu, bạn có thể có 1 số tác dụng phụ do cơ thể chưa kịp thích nghi với thói quen ăn uống mới. Một số biểu hiện có thể xảy ra như: buồn nôn, khó chịu, thiếu năng lượng, thần kinh yếu khi hoạt động, cảm giác đói hay xảy ra, hay các vấn đề về giấc ngủ.
Khi mới áp dụng phương pháp Keto có cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng
Một số trường hợp, khi áp dụng phương pháp Keto thì lại gặp các triệu chứng như: hơi thở có mùi, táo bón, chuột rút, nhịp tim đập nhanh,…
Để áp dụng 1 cách an toàn và hiệu quả, bạn nên giảm lượng carbohydrat một cách từ từ để cơ thể có thể thích nghi được. Ngoài ra, phương pháp Keto cũng sẽ làm cơ thể thay đổi sự cân bằng của chất khoáng và nước trong cơ thể, do vậy trong khẩu phần ăn, chúng ta nên bổ sung thêm muối hoặc chất khoáng.
Thực đơn gợi ý bữa ăn chuẩn Keto cho 1 tuần
Trên đây là những kiến thức cơ bản về phương pháp giảm cân Keto, đây là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả và mang lại sức khỏe tốt cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, khi áp dụng, chúng ta nên tìm hiểu và áp dụng một cách thông minh nhé.
Để được Dược sĩ Nutri.S tư vấn về phương pháp giảm cân kêto, độc giả vui lòng để lại câu hỏi Tại đây!
Một trong những nguyên tắc để giảm cân nhanh chóng chính là bạn phải đảm bảo hàm lượng calories nạp vào mỗi ngày nhỏ hơn lượng calories mà bạn tiêu thụ. Bên cạnh cắt giảm khẩu phẩn ăn, việc sử dụng các loại thức ăn giảm cân là vô cùng cần thiết! Điều này gần […]
Để giảm cân một số bạn đã áp dụng phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ, thuốc giảm cân để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, các phương pháp này rất tốn kém, có nhiều phụ tác dụng, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Chính vì vậy, bạn nên thiết lập một chế […]
Mỡ bụng đã trở thành vấn đề đáng lo ngại của ngày càng nhiều nhiều chị em phụ nữ, và công cuộc tìm cách làm tan mỡ bụng trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt với những chị em văn phòng ít vận động. Mỡ bụng không chỉ khiến các chị em […]
Mỡ luôn là kẻ thù truyền kiếp của phụ nữ. To have a loop eo thon thả, ngoài việc duy trì chế độ ăn uống các bạn nên trang bị cho mình những bài tập thể dục giảm mỡ bụng . Tập mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp cơ […]