Robot
Robotu

10 thức ăn giảm cân nhanh giúp đánh bay 3kg trong 1 tuần

1 Sao2 Sao3 Sao4 Sao5 Sao (Chưa có đánh giá)
Loading...

Một trong những nguyên tắc để giảm cân nhanh chóng chính là bạn phải đảm bảo hàm lượng calories nạp vào mỗi ngày nhỏ hơn lượng calories mà bạn tiêu thụ. Bên cạnh cắt giảm khẩu phẩn ăn, việc sử dụng các loại thức ăn giảm cân là vô cùng cần thiết!

Thực đơn giảm cân ngon miệng hiệu quả tức thì trong 7 ngày

Điều này gần như ai cũng biết, tuy nhiên để thực hiện lại không dễ chút nào. Đó chính là lý do vì sao hôm nay chúng ta có bài viết này. Chúng tôi sẽ đem đến cho bạn 10 loại thức ăn giảm cân hiệu quả giúp bạn có đánh bay 3kg mỡ thừa chỉ sau 1 tuần, nhưng vẫn rất lành mạnh và tốt cho sức khỏe!

1. Yến mạch

Bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần.

YẾN MẠCH ÚC

Yến mạch – thức ăn giảm cân tuyệt vời!

Theo các nghiên cứu đã được tiến hành cho thấy: Sau khi ăn bột yến mạch, những người tham gia cảm thấy no hơn và ít đói hơn đáng kể so với sau khi ăn ngũ cốc. Ngoài ra, lượng calo của họ vào bữa trưa sau khi ăn bột yến mạch thấp hơn so với sau khi ăn ngũ cốc vào bữa sáng.

Mặc dù cả hai bữa sáng đều chứa cùng một lượng calo nhưng bột yến mạch cung cấp nhiều protein hơn, nhiều chất xơ hơn và ít đường hơn so với ngũ cốc.

2. Quả bơ

Có thể bạn nghĩ bơ nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ là một trong các loại thức ăn giảm cân rất hiệu quả. Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt. Đây là những nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể.

Danh sách 20 loại thực phẩm hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả - ELLE Việt Nam

Bơ là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao.

Bơ chứa rất nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B.

Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tăng cân. Để có kết quả giảm cân tốt nhất, hãy duy trì thói quen ăn 1 quả bơ mỗi ngày nhé!

3. Quả mọng

Dâu, quả mâm xôi, việt quất là những thức ăn giảm cân nhanh và an toàn. Những quả mọng giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm chất béo và đường do có chứa anthocyanin.

Chuyên gia chia sẻ 7 loại thực phẩm phụ nữ nên ăn thường xuyên giúp trẻ lâu, sống thọ, giảm cân thần tốc

Quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin,… tốt cho sức khỏe.

Một cốc quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi đen cung cấp tới 8g chất xơ. Do đó bạn có thể dùng quả mọng như một món ăn vặt, hoặc có thể được thêm vào nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như bột yến mạch, sữa chua hoặc salad.

4. Dầu olive

Các loại dầu có nguồn gốc thực vật, đặc biệt là dầu ô liu nguyên chất tạo ra cảm giác no lâu hơn và giúp bạn giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả.

Dầu ô liu: Công dụng, Tác dụng phụ, Tương tác, Liều lượng và Cảnh báo | Vinmec

Dầu ô liu siêu nguyên chất cũng có tác dụng giảm viêm do có nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là oleocanthal.

Mặc dù vậy, hãy sử dụng dầu olive với 1 lượng hợp lý. Hãy bỏ qua những món ăn bị chiên ngập dầu vì kể cả chiên bằng dầu olive thì những món ăn vặt chiên giòn vẫn đem lại lượng calories lớn!

5. Khoai lang

Nếu ai muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn thì hãy lựa chọn khoai lang. Đây là một loại thức ăn giảm cân dễ tìm, dễ ăn nhưng lại giúp bạn no rất lâu.

Đừng ăn khoai lang kiểu này vì cực hại cho sức khỏe

Khoai lang là loại thức ăn giảm cân dễ tìm và tốt cho sức khỏe

Bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, vì chúng còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6 nữa.

6. Trứng

Dù được sử dụng hàng ngày và luôn sẵn có trong tủ lạnh, nhưng có lẽ ít ai biết rằng trứng là một loại thức ăn giảm cân vô cùng hiệu quả.

Ăn trứng gà đúng cách – Én Restaurant

Trứng là nguồn thức ăn cung cấp protein phổ biến trong thực đơn hàng ngày.

Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng vào bữa sáng thay vì bánh mì sẽ làm tăng cảm giác no và khiến những người tham gia ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.

Trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh trong những chế độ ăn kiêng ít calo.

7. Cá hồi

Cá hồi là loại thức ăn giảm cân cực kỳ tốt cho sức khỏe và khiến bạn no lâu trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít.

Tất tần tật về chế độ ăn giảm cân Keto

Cá hồi – Loại thức ăn giảm cân dễ dàng tìm thấy ở siêu thị và các cửa hàng tạp hóa

Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Bên cạnh đó, cá hồi có thể cung cấp một lượng iốt đáng kể. Iốt là chất quàn trọng, cần thiết cho chức năng tuyến giáp thích hợp, điều này giúp giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.

Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3 , đã được chứng minh là giúp giảm viêm và đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.

8. Các loại đậu

Các loại đậu có thể hỗ trợ giảm cân bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu tây và một số loại khác.

Đậu có xu hướng giàu protein và chất xơ, đây là hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là sẽ giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Hạt đậu là hạt thần, cứ ăn đừng phân vân! - Tui Khoẻ Còn Bạn

Hạt đậu là hạt thần, cứ ăn đừng phân vân!

Tương tự như bột yến mạch, đậu có chứa chất xơ hòa tan có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

9. Rau họ cải

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels. Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và có xu hướng cực kỳ no.

Nghiên cứu: Ăn rau họ cải giúp ngăn ngừa ung thư đại trực tràng hiệu quả - VnReview - Tin nóng

Rau họ cải có đặc tính dinh dưỡng vượt trội.

Bên cạnh đó, những loại rau này thường chứa một lượng lớn protein. Chúng gần như không chứa nhiều protein như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn khá cao so với hầu hết các loại rau.

Sự kết hợp của protein, chất xơ và lượng calories thấp làm cho các loại rau họ cải trở thành thức ăn giảm cân hoàn hảo để đưa vào thực đơn ăn kiêng của bạn.

Không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư.

10. Hạt chia

Hạt Chia là một trong những loại thức ăn giảm cân bổ dưỡng nhất mà chúng ta có được.

Trong mỗi 28gam, chúng chứa 12 gam carbohydrat và 11 gam trong số này là chất xơ. Điều này cho thấy hạt Chia là một loại thực phẩm thân thiện với lượng carb thấp và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất.

Hạt Chia Và Bí Quyết Trị Táo Bón Cho Trẻ Cực Đơn Giản - Meiji

Hạt chia nay đã trở thành loại thức ăn giảm cân quen thuộc.

Do hàm lượng chất xơ cao, hạt Chia có thể hấp thụ nước gấp 11–12 lần trọng lượng của chúng, biến thành dạng gel và nở ra trong dạ dày của bạn. Làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp chúng ta no lâu hơn, từ đó hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

 

10 loại thực phẩm trên là những loại thức ăn giảm cân tốt nhất và dễ dàng nhất để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Vì vậy hãy lên kế hoạch bổ sung chúng vào bữa ăn chính và những bữa ăn nhẹ trong ngày để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra, chị em có thể tham khảo thêm chế độ dinh dưỡng trong 7 ngày tại đây http://macfeone.net/wp-admin/post.php?post=1071&action=edit

Nguồn: healthline

Related Post
No Comment10 thức ăn giảm cân nhanh giúp đánh bay 3kg trong 1 tuần