Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

(2 votes, average: 3.00 out of 5)

Download Other Server

ANDROID IOS APP MACOS APP WIN PHONE APP

Mỡ luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Mỡ bụng không những ảnh hưởng đến vóc dáng, khiến họ mất tự tin mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Chính vì thế, các giải pháp tập hợp ăn kiêng để giảm béo bụng được rất nhiều người quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày lành mạnh, an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.

1. Nguyên nhân nào dẫn đến xuất hiện mỡ bụng ?

Có nhiều nhân nguyên gây xuất hiện mỡ bụng, nhưng đặc biệt cần chú ý đến những nhân nguyên sau:

Sử dụng nhiều đồ dầu mỡ, chiên xào: Các thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo và tích tụ ở phần bụng.
Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu: Chất béo xấu có nhiều trong các loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Đối với chất béo có trong các loại đồ ăn như thịt, bơ, sữa, bánh kẹo,… cũng có thể gây hại nếu bạn sử dụng nhiều.
Tập thể dục sai cách: Nhiều người nghĩ chỉ cần tập phần bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm và không hiệu quả.
Stress: Căng thẳng, áp lực được coi là một trong những nguyên nhân chính gây béo phù ở phụ nữ.
Ngủ không đủ giấc: Ngủ quá ít, không đủ giấc làm tăng lượng hormone liên quan đến sự thèm ăn của bạn. Khi đó bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và sử dụng nhiều tinh bột hơn.
Nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố sẽ dễ gây nên tình trạng tích tụ mỡ bụng và một số tình trạng lão hóa.
Tuổi tác: Tuổi càng cao thì khả năng trao đổi chất càng giảm. Do đó lượng chất béo sẽ khó tiêu thụ hơn và tích tụ nhiều hơn ở phần bụng

Các nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện

2. Tại sao cần giảm mỡ bụng?

Mỡ bụng được coi là bước đầu dẫn đến nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Lượng mỡ bụng càng tăng thì nguy cơ bạn bị thừa cân, béo phì cũng tăng. Khi bạn có mức cân nặng lý tưởng thì lượng hormone và các chất được tiết ra từ tế bào mỡ sẽ có lợi cho sức khỏe.

Chúng sẽ giúp điều chỉnh lượng insulin và cảm giác thèm ăn bằng cách khiến bạn cảm thấy thỏa mãn sau khi ăn. Thậm chí, nó còn giúp đốt cháy lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.

Nếu bạn có nhiều tế bào mỡ hơn bình thường thì chúng sẽ tự sản xuất thêm hormone và các chất nhiều hơn nhu cầu của cơ thể cần. Việc này gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về sau. Đồng thời khiến bạn đối mặt với những nguy cơ như béo phì, thừa cân và nhiều loại bệnh nguy hiểm khác.

Liếm mỡ giúp bạn tự tin và phòng chống được nhiều loại bệnh nguy hiểm

3. Thực hiện giảm mỡ bụng trong 7 ngày vừa an toàn, vừa hiệu quả

Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao thì bạn còn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày được rất nhiều người áp dụng.

3.1. Thực đơn ngày 1: Làm mất dần lượng calo

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng cần bắt đầu từ việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cần chọn những thực phẩm lành mạnh và chứa ít chất béo. Các loại thực phẩm giàu protein thường có trong thịt nạc, cá,… Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép hoa quả.
Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau, 1 quả cà chua, 1 quả chuối.
Bữa tối: 200g thịt nạc bò, 1 đĩa salad hoa quả, 1 ly nước ép hoa quả tươi.

thuc-don-giam-mo-bung-trong-7-ngay-1

3.2. Thực đơn ngày 2: Tăng cường chất xơ

Chất xơ chứa trong các loại trái cây, rau xanh là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm béo nhanh chóng và hiệu quả. Chúng có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, tốt cho đường tiêu hóa và giúp giảm béo nhanh chóng. Điển hình như sau:

Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả, thịt lợn ướp muối 1 miếng, 1 đĩa salad rau quả.
Bữa tối: 1 quả bí đao luộc, nửa quả bưởi.

thuc-don-giam-mo-bung-trong-7-ngay-tang-chat-xo

3.3. Thực đơn ngày 3: Bổ sung thêm rau củ quả

Để quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả và thực đơn.

- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
- Bữa trưa: 1 quả táo, 1 đĩa rau cải luộc
- Bữa tối: 1 bát bún, 1 quả trứng gà luộc, 1 củ cà rốt sống.

3.4. Thực đơn ngày 4: Duy trì chế độ ăn

Sáng: 1 lát bánh mì, 1 cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Ban đêm: ½ quả chuối, ½ hộp thịt, 1 hộp sữa chua.
Tối đa: 200g thịt bò, 1 đĩa salad trộn rau quả, 1 quả lê.

thuc-don-giam-mo-bung-trong-7-ngay-them-rau-qua

3.5. Thực đơn ngày 5: Thay đổi thực đơn

Việc thay đổi thực đơn sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán khi ăn, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp, ½ quả bưởi.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả, 1 ly nước ép bí đao

3.6. Thực đơn ngày 6: Cắt giảm lượng đồ ăn mỗi bữa ăn phù hợp

Bữa sáng: 1 bát bún, 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 bát canh mướp đắng nấu tôm, 1 quả táo.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả, 1 quả bưởi.

thuc-don-giam-mo-bung-trong-7-ngay-bun

3.7. Ngày cuối của thực đơn 7 ngày

Sáng: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa không béo.
Ngủ trưa: 200g thịt cừu nướng,1 kết quả, 1 ly nước ép bí đao.
Tối ưu hóa: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ, 1 quả bưởi.

Việc ăn kiêng giảm mỡ bụng đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì và có quyết tâm. Bạn không nên chỉ thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày mà cần thiết thực hiện trong thời gian dài để đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu và kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, vừa đơn giản mà vẫn hiệu quả.

Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hy vọng các thông tin trong bài sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng thành công, nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn và đẹp. Chúc bạn thành công!

Thanh Hiền